Allenamento PHA
20 Aprile, 2018Matteo
Oggi parleremo del PHA, un tipo di allenamento che promette di stimolare il metabolismo, facilitando la circolazione e intensificando il lavoro cardio-vascolare. L'acronimo significa Peripheral Heart Action, ovvero azione
periferica del cuore. Il metodo infatti si prefigge di stimolare l'azione cardiovascolare tramite la stimolazione dei tessuti periferici.
Il PHA nasce negli anni '50 e viene diffuso negli anni '60, ma solo di recente ha trovato una schiera di sostenitori a livello mondiale.
La filosofia di questo tipo di allenamento prevede di eseguire due o tre esercizi consecutivi in una sorta di superserie,
senza pausa tra un esercizio e l'altro. Ogni esercizio è composto da un numero di ripetizioni compreso tra 8 e 12-15, ma per atleti avanzati
si può arrivare, per alcune tipologie di esercizio, a cedimento muscolare.
Altro dettame del PHA è che gli esercizi consecutivi devono stimolare gruppi muscolari il più possibile distanti tra di loro (ad esempio gambe
e spalle). Al termine delle ripetizioni dei 2-3 esercizi consecutivi, si ripete la serie di esercizi per 2, 3, 4 volte o anche di più
a seconda dell'atleta e dalla condizione fisica. Al termine di questa superserie, è il momento del recupero.
Questo tipo di allenamento quindi provocherà una forte azione cardiovascolare, con un grande effetto sulla respirazione e sulla tonificazione
muscolare.
Vediamo ora un esempio di scheda:
ESEMPIO DI ALLENAMENTO PHA (CARDIO-PHA)
10' Cardio
10x Squat
Push-ups x MAX
x 3 volte senza recupero
3' rec / 5' cardio
Trazioni x MAX
10x Burpees
x 3 volte senza recupero
3' rec / 5' cardio
10x Affondi
30" Plank + 30" per lato Plank laterali
x 3 volte senza recupero
10' Cardio
La scheda che vediamo sopra è in realtà un esempio di Cardio-PHA, ovvero una variante in cui gli esercizi di forza
sono intervallati da esercizi cardio, per stimolare contemporaneamente forza e massa muscolare, e sistema cardiovascolare, al fine di ottenere
benefici sotto entrambi gli aspetti.
Come ultima cosa ci teniamo a specificare che il PHA o la sua variante Cardio-PHA sono sistemi di allenamento quantomeno per atleti di
livello intermedio, in quanto richiedono una certa resistenza e forza di base. E' sicuramente sconsigliato ai principianti, ma dopo 2 o 3
mesi di allenamento potrete passare alla vostra prima scheda PHA e verificare con mano i benefici di questa tipologia di allenamento!
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